Ini dia 9 SENAM Mengecilkan Perut secara Cepat, Mudah dan Alami

Melakukan senam mengecilkan perut merupakan bagian dari olahraga mengecilkan perut dan termasuk cara yang direkomendasikan. Hal ini disebabkan hasilnya permanen, aman, dan semakin meningkatkan tingkat kesehatan tubuh secara umum.

Memiliki berat badan yang ideal dengan perut yang kecil dan rata merupakan hal yang didambakan. Selain menambah rasa percaya diri, juga membuat penampilan lebih baik.

Persoalan perut buncit biasanya banyak dialami oleh wanita, terutama pada saat setelah melahirkan membuat perut menjadi melar dan biasanya menimbulkan lingkaran lemak. Untuk mengatasi hal ini, seorang wanita bisa melakukan gerakan dan olahraga yang mudah dilakukan, salah satunya adalah dengan melakukan berbagai senam mengecilkan perut.

9 Senam Mengecilkan Perut

Jika anda saat ini sedang berusaha menurunkan berat badan, termasuk juga keinginan untuk mengecilkan perut agar bisa terlihat lebih ramping, maka beberapa gerakan senam berikut ini dapat anda lakukan.

1. Senam Aerobik

Senam aerobik tidak hanya sebagai cara mengecilkan perut dengan olahraga atau senam, tetapi juga bermanfaat dalam mengurangi resiko penyakit kardiovaskuler serta memperlancara sirkulasi darah.

Manfaat lain dari senam aerobik adalah melatih kelenturan tubuh anda. Gerakan senam aerobik biasanya merupakan gabungan antara gerakan keras dan ringan.

Berbagai gerakan senam aerobik yang bisa mengecilkan perut secara cepat diantaranya; high impact aerobic, low impact aerobic, discorobic dan gerakan rockrobic.

2. Senam Zumba

Olahraga zumba merupakan olahraga yang mulai disenangi di Indonesia untuk mengecilkan perut buncit. Senam zumba adalah gerakan aerobis yang berbasis tarian, diiringi musik sehingga menyenangkan dilakukan dan gerakannya dikombinasikan dengan gerakan cepat maupun sedang.

Senam Zumba ini berasal dari Kolombia dan diciptakan baru sekitar tahun 1990-an.

Selain mampu digunakan sebagai cara mengecilkan perut secara ampuh, senam zumba ini juga memberikan efek psikologis berupa rasa senang dan bahagia. Sebuah bonus dan salah satu cara untuk menangkal dan menghindari stress.

3. Senam Pilates

Senam pilates merupakan salah satu senam untuk mengecilkan perut. Gerakan senam ini berfokus pada bagian perut, punggung bagian bawah, pinggang, pinggul dan paha.

Senam pilates menggunakan metode ketahanan dan kekuatan otot. Variasi berakan senam pilates ini terdiri dari berdiri, duduk, jongkok, merangkak dan berbaring. Tentu ini sangat cocok untuk dilakukan di rumah.

Semua gerakan senam pilates sangat bermanfaat dalam memaksimalkan bentuk tubuh supaya terlihat lebih indah. Senam pilates dilakukan di atas matras dan terdapat pilihan (opsi) apakah mau menggunakan alat/peralatan atau tidak.

4. Senam Yoga

Yoga merupakan olahraga yang halus dan tidak terburu-buru yang mengkombinasikan antara pernafasan, pengendalian pikiran dan latihan fisik.

Banyak yang sudah melakukan dan membuktikan bahwa dengan rutin melakukan senam yoga, maka ternyata mampu dan berhasil mengecilkan perut dan menurunkan berat badan yang ideal.

Sebenarnya ada berbagai macam gerakan yoga, termasuk gerakan yoga yang bisa mengecilkan perut seperti posisi headstand, pavan muktasan, bhujasangan, dhanurasan, dan bandha sarvangasana.

5. Plank

Plank merupakan salah satu olahraga yang bisa dilakukan di rumah yang dapat dilakukan guna merampingkan pinggang, mengecilkan perut dan membentuk serta mengencangkan otot perut. Selain itu, gerakan plank juga berfungsi untuk melatih kekuatan otot bahi, lengan dan paha.

Dan kabar baiknya, ternyata gerakan-gerakan dalam plank ini bisa dilakukan oleh berbagai kalangan usia dan bermanfaat dalam membentuk postur tubuh agar lebih tegap, tidak bungkuk.

Salah satu geraka sederhana dari plank adalah dengan melakukan langkah-langkah berikut ini:

• Meletakkan kedua tangan pada lantai
• Bertumpulah pada bagian siku anda
• Tahan dan jaga agar badan dan perut tidak menyentuh lantai.
• Luruskan kaki anda dan bertumpulan pada ujung jemari kaki.
• Kaki diposisikan sejajar dengan pinggul.
• Perhatikan agar posisi bokong tetap lurus.
• Tahan gerakan ini selama 1 menit.


Plank termasuk olahraga yang murah sebab tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan di rumah.

6. Sit Up

Sit up termasuk gerakan pembentukan otot dan cara mengecilkan perut yang fokus melatih bagian tengah tubuh yakni pada bagian perut dan pinggul.

Gunakan matras atau alas saat melakukan sit up. Matras berguna untuk mengurangi gesekan kulit dengan lantai. Pilih matras yang tidak terlalu tebal agar memudahkan dalam melakukan sit up.

Fokus pada tiap langkah gerakan dan pembentukan badan pada saat melakukan sit up. Gerakan sit up yang terlalu cepat tanpa memperhatikan langkah gerakan yang benar cenderung memberikan hasil yang kurang optimal.

Perhatikan pengaturan pernafasan yang benar. Tarik nafas dalam-dalam pada saat posisi tidur, da hembuskan secara perlahan saat posisi bangun.

7. Bicycle Exercise

Bicycle exercise adalah salah satu jenis senam mengecilkan perut yang bisa anda lakukan di rumah. Gerakan ini mirip dengan gerakan bersepeda, namun jika anda tidak memiliki sepeda anda bisa menggunakan gerakan ini sebagai pengganti olahraga bersepeda.

Gerakan ini pada prinsipnya sama dengan senam pada umumnya yang relatif mudah dilakukan dan sangat terjangkau sebab tidak membutuhkan berbagai macam alat untuk melatih tubuh. Bagaimana cara melakukan Bicycle Exercise untuk mengecilkan perut? Ikuti langkah berikut ini:

• Berbaringlah dengan kedua tangan diletakkan pada bagian belakang kepala.
• Kemudian, angkatlah bagian lutut ke arah dada sambil mengangkat kepala dengan posisi pundak tetap berada di atas lantai.
• Gerakan selanjutnya, angkat dan pertemukan sikut kiri anda dengan bagian lutut kanan. Dan begitu pula sebaliknya untuk sikut kanan anda, angkat dan pertemukan dengan lutut kiri. Lakukan gerakan ini secara bergantian layakanya seperti orang yang sedang mengayuh sepeda.
• Lakukan sampai beberapa hitungan sesuai dengan kemampuan anda. 

Tingkatkan lama intensitas gerakan ini setiap anda melakukan gerakan ini pada hari-hari selanjutnya.

8. Vertical Leg Crunch

Gerakan vertical leg cruch merupakan gerakan yang hampir sama dengan olahraga sit up. Cara melakukan gerakan ini terbilang cukup mudah.

• Berbaringlah dengan tangan berada di belakang kepala.
• Kemudian, angkat kaki anda kemudian silangkan di udara. Pada step, langkah ini usahakan agar pundak dan kepala anda masih ada di lantai.
• Saat kaki masih di udara dengan posisi menyilang, tarik tubuh anda ke depan.
• Bernafaslah secara perlahan-lahan. Saat anda menurunkan tubuh anda, hirup udara secara perlahan. Sebaliknya hembuskan atau buang nafas saat anda mengangkat atau menarik tubuh anda.
• Lakukan pengulangan 12 sampai 15 kali atau sesuai batas kemampuan anda.


Dalam melakukan Vertical Leg Crunch, mulailah dengan melakukan beberapa pengulangan saja, sebab gerakan ini bisa membuat Anda merasa sakit jika Anda melakukannya secara berlebihan pada awalnya. Lakukan peningkatan secara bertahap.

9. Side Crunch

Salah satu metode latihan gerakan mengecilkan perut yang bisa Anda lakukan adalah the side cruch. Gerakan ini terbilang mudah, namun gerakan ini tetap efektif dalam membentuk otot perut dan menghilangkan lemak perut.

Cara melakukan gerakan side crunch, adalah sebagai berikut:

• Memposisikan tubuh berlutut di lantai.
• Menempelkan telapak tangan sebelah kanan di lantai. Gunakan sebagai tumpuan sehingga tubuh anda miring ke sisi kanan.
• Kemudian, luruskan lengan kanan anda.
• Tarik kaki kiri anda secara perlahan-lahan ke belakang. Tekuk siku kiri dan letakkan tangan kiri di belakang kepala. Gerakan yang benar akan membuat siku kiri menunjuk ke atas.
• Setelah itu, angkat kaki kiri anda secara perlahan-lahan setinggi pinggul. Secara bersamaan, putar posisi lengan dari belakang kepala menuju ke arah samping badan anda.
• Terakhir, posisikan kembali telapak tangan menghadap ke badan.
• Ulangi gerakan ini sebanyak 6-8 kali.

Anda mungkin tertarik membaca: 8 Cara Mengecilkan Perut BUNCIT dengan Cara Cepat dan Efektif

Demikianlah 9 gerakan senam untuk mengecilkan perut yang bisa anda lakukan. Kesembilan gerakan di atas adalah gerakan yang mudah dilakukan, bisa dilakukan di dalam rumah, tidak memerlukan banyak tempat dan peralatan. Cukup menggunakan matras sebagai alas, namun memiliki efektifitas dalam menghilangkan lemak di bagian perut anda.