Ada beberapa cara cepat haid yang bisa Anda lakukan jika punya siklus menstruasi tidak teratur. Namun, perlu diketahui dulu bahwa siklus menstruasi yang tidak teratur sejak lahir atau oligomenore hanya bisa disembuhkan dengan pengobatan dan terapi medis.
Sedangkan jika Anda biasanya punya jadwal haid di minggu yang sama tiap bulan, namun belakangan ini waktunya jadi lebih lambat, ada beberapa cara untuk membantu mengembalikan siklus seperti normal kembali.
Penyebab Haid Tidak Lancar
Sebelum membahas bagaimana cara melancarkan haid yang telat 10 hari, bahkan yang terlambat 2 bulan, kita perlu tahu dulu mengapa kondisi seperti ini bisa terjadi.
Pada wanita, haid berkaitan langsung dengan kondisi hormon tubuh mereka. Oleh karena itu semua faktor perubahan dan ketidakseimbangan hormon akan membuat jadwal menstruasi ikut berubah.
Beberapa contoh hal yang bisa menyebabkan perubahan hormon sendiri misalnya:
- Tingkat stress
- Mengganti alat kontrasepsi
- Berat badan
- Jam tidur
- Kondisi sedang menyusui
- Penggunaan obat kimia tertentu
Perubahan hormon ini sendiri bisa menyebabkan dua kondisi, yaitu oligomenore dimana siklus haid jadi lebih lambat, atau polimenorea dimana siklus haid jadi lebih cepat.
Cara Cepat Haid untuk Remaja hingga Orang Dewasa
Untuk artikel kali ini, kami hanya akan membahas bagaimana cara cepat haid untuk Anda yang punya kondisi oligomenore dulu agar jadwal menstruasi kembali normal.
Mengelola Stres Dengan Baik
Cara pertama agar cepat haid adalah dengan mengelola stres dengan baik. Cara ini memang tidak mudah, mengingat stres bukanlah benda fisik yang bisa kita atur. Namun, stres merupakan faktor yang paling mempengaruhi kondisi hormon dalam tubuh tiap orang.
Salah satu cara mengelola stres paling mudah adalah dengan menormalkan jam tidur, yaitu tidur paling lambat jam 11 malam dan bangun sekitar jam 6 atau 7 pagi.
Dengan mengatur sleep schedule ini saja, stres yang Anda alami karena pekerjaan maupun tugas sekolah bisa dikelola dengan lebih mudah.
Pertahankan Berat Badan Ideal
Berat badan ideal bukan berarti harus kurus dan langsing. Artinya, punya berat badan di atas rata-rata BB wanita di Indonesia bukan berarti kalian overweight atau semacamnya.
Hal ini dikarenakan berat badan ideal tiap orang berbeda-beda. Umumnya, berat badan dihitung berdasarkan tinggi badan dikurang 100 cm.
Selain itu, yang perlu Anda lakukan adalah mempertahankan berat badan tersebut, bukan melakukan diet keras agar BB turun dalam 1 bulan.
Jika memang harus diturunkan, lakukan dengan mengurangi porsi karbohidrat dan lemak menggunakan kalkulator kalori.
Mengonsumsi Makanan agar Cepat Haid
Ada beberapa makanan agar cepat haid yang bisa kalian konsumsi, contohnya:
- Pepaya
- Wortel
- Labu
- Cokelat
- Kerang atau seafood
- Makanan dengan banyak rempah
Enam contoh makanan tersebut dapat mempengaruhi hormon di dalam tubuh agar lebih seimbang.
Selain itu, ada pula makanan dan minuman yang perlu kalian hindari, contohnya:
- Minuman bersoda
- Minuman dingin
- Makanan bergelatin
- Makanan dengan asam tinggi
- Makanan terlalu pedas
Bukan berarti Anda tidak boleh mengkonsumsi semua makanan dan minuman di atas. Namun jika sudah mendekati jadwal haid, sebaiknya kurangi dulu konsumsi yang ada di daftar tersebut.
Rutin Berolahraga
Cara cepat haid selanjutnya adalah dengan rutin berolahraga. Olahraga yang dimaksud di sini bukan berarti pergi ke gym, yoga, atau olahraga dengan personal trainer lainnya.
Pergi ke gym memang bagus. Namun akan lebih efektif jika Anda melakukan olahraga ringan setiap hari secara rutin. Beberapa contohnya seperti:
- Jogging
- Bersepeda
- Stretching
- Senam lantai
- Body lifting
Olahraga ini cukup dilakukan 10 hingga 15 menit sehari, kapanpun kalian punya waktu. Agar lebih disiplin, kami sarankan lakukan kebiasaan ini di waktu sama setiap hari, misalnya tiap pagi sebelum berangkat kerja, atau tiap malam sebelum tidur.
Lalu bagaimana dengan ibu rumah tangga atau wanita karir yang tidak punya waktu sama sekali?
Untuk wanita karir dan ibu rumah tangga, Anda bisa melakukan aktivitas fisik ringan setiap hari. Contohnya naik tangga di pagi hari ketika baru masuk kantor dan sore hari ketika pulang kantor saja, membersihkan rumah tanpa menggunakan vacuum cleaner, dan masih banyak lagi.
Memenuhi Asupan Vitamin C
Terakhir, Anda perlu memenuhi asupan vitamin C untuk menyeimbangkan hormon pemicu haid. Asupan vitamin C ini bisa didapatkan dari sumber alami seperti buah-buahan, atau mengonsumsi suplemen vitamin agar lebih mudah.
Bila Anda ingin mengonsumsi suplemen vitamin, kami sarankan jangan dilakukan dalam jangka panjang. Jadi cukup gunakan suplemen vitamin C jika memang haid sudah sangat telat atau defisit vitamin C di dalam tubuh sangat tinggi.
Untuk memastikan siklus menstruasi selalu rutin, cara cepat haid di atas perlu Anda lakukan setiap bulan, bukan hanya pada bulan dimana haid sudah terlambat saja.
Dengan begitu kondisi hormon selalu seimbang dan Anda bisa memperkirakan jadwal halangan dengan lebih akurat.